Spalio 27d. LR Vyriausybė priėmė nutarimą dėl neformalaus švietimo moksleiviams stabdymo Lapkričio 3 d. (trečiadienis) – 9d. (antradienis) . PER MOKSLEIVIŲ ATOSTOGAS STUDIJOJE MOKSLEIVIAMS ĮJUNGSIME PAUZĘ.
Šokių pamokas moksleiviams atnaujinsime nuo lapkričio 10d. (trečiadienio).
Nario mokestis pradedantiems lankyti pamokasnuo lapkričio 10d. bus 30 EUR (midi narystės kaina).
*PRO komandoms (V-Team, Hype, MG, Juniors One, MG Juniors, Me Gusta Children) nario mokestis už lapkričio mėnesį išliks 40 EUR, o prarastos šokių pamokos bus perkeltos į papildomų užsiėmimų laiką. Papildomų pamokų tvarkaraštį rasite apačioje.
Šokių pamokos ikimokyklinio amžiaus vaikams bei suaugusiems(baigusiems mokyklą) vyks įprastu grafiku nuo lapkričio 3d.
**Pamokose galės dalyvautišios komandos: Me Gusta Babies, Mini Kids, Dancehall, MG Ladies, Pop Dance (su Monika), Gatvės šokiai suaugusiems (išskyrus komandoje esančius moksleisvius)
Lapkričio mėnesį OPEN PAMOKOS NEVYKS!
PAPILDOMŲ PAMOKŲ TVARKARAŠTIS PRO KOMANDOMS:
Lapkričio 13d. (šeštadienis)
10:00val. MG Juniors | Loft salė
11:00val. V-Team | Didžioji salė
12:00val. Hype | Didžioji salė
12:00val. Juniors One | Loft salė
13:00val. Me Gusta Children | Didžioji salė
13:00val. MG | Loft salė
Lapkričio 19d. (penktadienis)
16:00val. Juniors One | Didžioji salė
16:00val. MG Juniors |Loft salė
17:00val. MG | Didžioji salė
17:00val. Me Gusta Children | Loft salė
18:00val. V-Team | Didžioji salė
Nuo Lapkričio 10d. lauksime jau visų Me Gusta šokių aikštelėje!
Turite klausimų – skambinkite mums: Darbo laikas: I – V 15:00 – 21:00 Studijos telefonas: 860644888
15-ĄJĮ ŠOKIŲ STUDIJOS ME GUSTA KAUNAS SEZONĄ JAU PRADĖJOME! VIS DAR GALI PRISIJUNGTI!
Per ilgą laiką šokio pasaulyje, turime sukaupę daug patirties, kuria norime pasidalinti su Jumis. Me Gustoje kiekvienas atras sau tinkamą komandą pagal amžių ir patirtį šokio aikštelėje!
2021-2022 SEZONUI FORMUOJAME ŠIAS PRADEDANČIŲJŲ GRUPES:
GATVĖS ŠOKIAI VAIKAMS | 3-4 m. Antradieniais, Ketvirtadieniais 18:00val.
GATVĖS ŠOKIAI VAIKAMS | 4-6 m. Pirmadieniais, Trečiadieniais 18:00val.
GATVĖS ŠOKIAI VAIKAMS | 7-11 m. Antradienį, Ketvirtadienį 15:00val. Antradienį, Ketvirtadienį 18:00val.
GATVĖS ŠOKIAI PAAUGLIAMS | 12-15 m. Antradienį, Ketvirtadienį 16:00val.
GATVĖS ŠOKIAI JAUNIMUI | 15-18 m. Antradienį, Ketvirtadienį 16:00val.
GATVĖS ŠOKIAI SUAUGUSIEMS | 19-99 m. Antradienį, Ketvirtadienį 20:00val.
BREIKAS (B-BOYING) | nuo 7 metų Pirmadienį, Trečiadienį 16:00val. Pirmadienį, Trečiadienį 19:00val.
POP DANCE VAIKAMS | 7-11 m. Pirmadienį, Trečiadienį 15:00val.
POP DANCE PAAUGLIAMS | 12-15 m. Pirmadienį, Trečiadienį 16:00val.
POP DANCE/HIGH HEELS | nuo 15 metų Pirmadienį, Trečiadienį 19:00val.
DANCEHALL | nuo 15 metų Antradienį, Ketvirtadienį 19:00val.
ZOOM šokių grupė | visoms amžiaus grupėms Antradienį, Ketvirtadienį 18:00val.
Ir šį savaitgalį Me Gusta šokėjai neapsiėjo be varžybų jaudulio! Dalyvavome jau ne pirmus metus vykstančiame Street Art šokių čempionate 2021.
Smagu buvo matyti didelę dalį Lietuvos šokėjų, susirinkusių vienoje vietoje bei, žinoma, su jais varžytis. Me Gustiečius buvo galima išvysti tiek Freedance, tiek Hip-Hop kategorijose, kur šokėjai idėjo visas jėgas, sukauptas nuo rugsėjo pradžios.
Šis, rudenį vykstantis renginys – lyg tradicija Me Gusta komandoms. Kiekvienais metais čia susirenka šokėjai iš Lietuvos ir kitų šalių bei parodo, ką paruošė per praėjusį ar net šį sezoną. V-Team komanda taip pat po ilgos pertraukospasirodė ant varžybų parketo bei pademonstravo, ką veikė nuo birželio mėnesio.
Dažnas žmogus kasdienybėje susiduria su sunkumais, kai patiria daugiau fizinio krūvio. Intensyviai praleidus dieną galime jausti raumenų skausmus, tempimą ir diskomfortą. To priežastimi neretai yra sumažėjęs raumenų bei sąnarių mobilumas ir jų sąstingis. Atliekant tempimo pratimus viso to galima būtų išvengti.
Šia tema kalbinome sporto trenerę Ingą Mačiulytę, kuri sutiko atsakyti mums į rūpimus klausimus ir atskleisti daugiau apie lankstumo ir judėjimo svarbą. Pašnekovė teigė, jog kad ir kaip būtų gaila, gyvename technologijų amžiuje ir tai mažina mūsų fizinį aktyvumą, vis daugiau laiko leidžiame susigūžę prie telefonų, o riedlentę ar dviratį keičiame elektriniais paspirtukais. Beskubėdami pamirštame ištiesti stuburą, atverti krūtinę ar klubus.
Kam yra svarbu atlikti tempimo pratimus?
Tempimo svarba kiekvienam iš mūsų
Kiekvienam gali pasirodyti, jog tempimo pratimai reikalingi tik sportininkams ar šokėjams, tačiau ši nuomonė klaidinga. Netreniruojami raumenys sutrumpėja ir tampa kieti, todėl staiga patyrę fizinį krūvį, kai atliekame kasdienius veiksmus, jie gali būti pažeidžiami. Kaip teigia Inga, labai svarbu palaikyti ir sąnarių judėjimą. Nelankstomi ne tik didieji, bet ir stuburo, rankų ir kojų pirštų sąnariai gali sustingti bei ilgainiui kelti skausmus. Kiekvieną dieną gerinant savo mobilumą, galima išvengti traumų, sustiprinti raumenis ir pagerinti savo fizinę būklę.
Apart fizinės naudos, užsiimant jogos ar pilates pratimais, galima pagerinti ir savo psichologinį būvį. Atliekant pratimus galima pasiekti vidinę harmoniją ir ramybę po įtemptos dienos ar jos pradžioje. Laikas, kurį tada skiriame sau, gali atpalaiduoti ne tik kūną, bet ir mintis.
Ilgą laiką leidžiant sėdimoje pozicijoje susilpnėja šlaunų raumenys, dauguma sąnarių lieka nejudinami. Dėl šio proceso po darbo dienos gali būti sunku pilnai ištiesti koją, atsistojus sunku žengti pirmuosius žingsnius. Nepraktikuojant jokios papildomos fizinės veiklos, laikui bėgant atsiranda nugaros, sąnarių skausmai.
Moksleiviai, praleidę dieną mokykloje ar universitete, dažnai po to keliauja į neformalius užsiėmimus, kurių metu patiria intensyvų raumenų darbą. Sustingęs raumuo po dienos gali būti lengviau pažeidžiamas, patempiamas, todėl reguliarus jo mobilumo lavinimas gali apsaugoti nuo nelaimingų atsitikimų.
Tempimo svarba sportininkams/šokėjams
Jau išsiaiškinome, kad praktikuoti tempimą kasdien yra svarbu visiems, tačiau kaip ir galima numanyti, kūno mobilumas sportininkams yra išimtinai reikalingas. Kad išnaudoti savo raumenyną maksimaliai, jis turi būti nepriekaištingos būklės. Norint pasiekti geriausių rezultatų, privalu lavinti savo lankstumą, atliekant ne tik pagrindinių raumenų grupių, bet viso kūno tempimą. Neretai toks mobilumo gerinimo užsiėmimas kasdien užtrunka po valandą ar daugiau.
Kaip pabrėžė Inga, tiek sportininkai, tiek šokėjai pirmiausia yra žmonės, taigi taip pat kiekviename žingsnyje negalvoja, kaip taisyklingai ištiesti stuburą, atverti krūtinę. Dėl vykdomos veiklos lankstumas vieniems yra svarbesnis, kad pasiekti tam tikrų rezultatų, tačiau gerai savijautai palaikyti skirti pratimai niekuo nesiskirs nuo atliekamų geografijos ar šokių mokytojo.
Kaip dažnai reikia atlikti tempimo pratimus?
Sporto trenerė Inga sako, jog geriau skirti bent po 5 minutes kasdien, nei kartą savaitėje atlikinėti pratimus po kelias valandas. Tendencingas raumenų ir sąnarių pratinimas neleidžia jiems sustingti ir pagerina viso kūno fizinę formą. Tačiau nereikia pamiršti, jog pastovus darbas ir bent minimalus kaklo ar krūtinės raumenų ištempimas dirbant ar stovint parduotuvės eilėje yra privalu, siekiant geros savijautos.
5 tempimo pratimai, kuriuos gali atlikti kiekvienas
Norint pradėti tobulinti lankstumą ir mobilumą, tikrai nereikia išrasti dviračio. Siūloma penkis tempimo pratimus, kuriuos atliekant kasdien, pagerinsite savo kūno būklę.
1. Šlaunies raumenų tempimas
Tai vienas iš paprasčiausių tempimo pratimų, kuriuos galite atlikti namuose ar sporto salėje. Kadangi šlaunikaulio raumenų grupė yra atsakinga už kelio ištiesimą bei prisideda prie sėdmenų raumens, kai reikia ištiesti ar sulenkti kojas, toks pratimas ypač svarbus daug laiko sėdintiems vienoje pozicijoje.
Atsisėskite ant grindų ištiestomis kojomis ir tiesia nugara.
Tiesdami rankas link kojų pirštų, lenkitės į priekį (likite ištiestais keliais).
Pasiekę kulkšnis ar pirštus laikykite 15/30 sekundžių ir sugrįškite į sėdimą poziciją.
Pakartokite pratimą 3 kartus.
2. Tricepso tempimas
Dirbant fizinį darbą ar po rankų raumenų treniruotės yra svarbu atlikti tempimo pratimus rankoms.
Atsisėskite arba stovėkite tiesia nugara.
Iškelkite vieną ranką į viršų ir lenkite ją per alkūnę, siekdami pasiekti mentis.
Kita ranka švelniai paspauskite lenkiamą ranką per alkūnę.
Po darbo dienos dažnai didelė įtampa susikaupia pečių ir nugaros srityje, tad pečių tempimo pratimai gali padėti pajausti palengvėjimą ir atsipalaiduoti.
Atsisėskite ant žemės tiesia nugara ir sulenkus kojas pastatykite kulnus ant žemės.
Sukabinkite rankas už galvos.
Nepaleidžiant rankų, leiskite jas žemyn nugara, kiek galite.
Žemiausioje pozicijoje išlaikykite 5 sekundes ir grąžinkite rankas prie viršugalvio.
Pakartokite šį pratimą 10/15 kartų.
4. Klubo tempimas
Dar viena kūno vieta, kuriai dažnai neskiriame reikiamo dėmesio – klubai. Sėdint ši raumenų grupė labai susilpnėja ir gali pasireikšti klubų skausmu vaikštant, sportuojant. Taigi įterpus šį pratimą į savo dienotvarkę, galima išvengti nemalonaus jausmo klubų srityje.
Atsiklaupkite ant kelių ir vieną koją pastatykite priešais save ant pilno pado.
Galinę koją paslinkite atgal su padėtu keliu, kol tarp abiejų kelių pasidarys tiesi linija.
Tiesia nugara laikykite visą kūno svorį ties klubais ir spauskite liemenį žemyn.
Šioje pozicijoje išbūkite 20/30 sekundžių ir sukeiskite kojas vietomis.
Pratimą kartokite 3/5 kartus.
5. Šoninių raumenų tempimas
Ir penktasis tempimo pratimas, kurį rekomenduojame atlikti kasdien – pasilenkimai į šonus.
Atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas į šonus.
Tiesia nugara lenkitės link vienos kojos, mėgindami ją pasiekti priešinga ranka.
Sugrįžus į sėdimą poziciją, lenkitės link kitos kojos.
Pratimą pakartokite po 3 kartus į abi puses.
Kaip pabrėžia Inga, tik tempimo pratimų neužtenka, reikia reguliariai sportuoti ar užsiimti kitokia fizine veikla, kuri leistų sustiprinti mūsų kūną ir mintis po darbo dienos. Kviečiame prisijungti prie Me Gusta šokių studijos ir išmėginti savo jėgas šokių aikštelėje!
