STOVYKLAUTOJO ATMINTINĖ 2021

sokiu stovykla

Iki stovyklos liko visai nedaug, taigi dalinamės Me Gusta Camp stovyklautojo atmintine 2021-iems metams!

Registracija stovykloje vyks rugpjūčio 2d.  9:00 – 12:00 val. (Jei žadate atvykti vėliau praneškite tel. nr. 867011955)

Adresas: Audos Peimienės sodyba Jadagonių km. Zapyškio sen. Kauno raj. Lt – 53404

Atvykus į stovyklą būtina turėti šiuos dokumentus:
1. Sveikatos pažymos kopiją (tinka bet kuri forma).
2. Atspausdintą ir pasirašytą sutartį bei įgaliojimą dėl medicininės pagalbos suteikimo.
Stovyklos sutartį galite rasti ČIA >>>

 

Stovyklos dalyviams galimybių pasai yra neprivalomi! Stovyklos organizatoriai rekomenduoja prieš atvykstant stovyklautojams atlikti COVID-19 testą. Būkime sąmoningi ir saugokime vieni kitų sveikatą!

Kad viešnagė Me Gusta Camp būtų dar smagesnė, nepamiršk pasiimti:

  1. Sportinius rūbus  treniruotėms, atskirą avalynę šokių pamokoms (švarią, nenešiojamą lauke);
  2. Higienos priemonių komplektą: dantų pasta, dantų šepetėlis, šukos, muilas, šampūnas, rankšluostis;
  3. Apatinių rūbų komplektą visam buvimo stovykloje laikotarpiui;
  4. Šiltą megztinį ir/arba striukę;
  5. Kepurę, akinius nuo saulės;
  6. Kremą nuo saulės, priemonę nuo uodų bei erkių;
  7. Maudymosi kostiumą, didelį rankšluostį, paplūdimio avalynę;
  8. Patogią avalynę: sportiniai bateliai, sandalai;
  9. Buteliuką/gertuvę vandeniui;
  10. Stalo žaidimų;
  11. Krepšinio, tinklinio kamuolį;
  12. Pinigų ledams;
  13. SAVO PATALYNĘ (Užvalkalus);
  14. Jau kelerius metus iš eilės vykstančiam VANDENS KARUI kviečiame pasiimti savo vandens šautuvus ar vandens balionėlius.


Žinutė tėveliams: stovyklos maistas ypač gardus, todėl saldainiai, čipsai ir kiti užkandžiai nėra būtini vaikų krepšeliuose.

 

STOVYKLOS PROGRAMA:

08.02 Atidarymo vakaras | Me Gusta Šokių Maratonas

08.03 Kovų vakaras | Hip Hop ir House šokių kovos 1 vs 1 | Dance Jam

08.04 Kino vakaras | Camp Quiz | Teminis vakarėlis – Hollywood‘as

08.05 Šokių vakaras | Hip Hop šokių kovos 3 vs 3 | Best in Circle (all style)

08.06 Me Gusta Piknikas | Studijos nariam ir artimiesiems

08.07 Atsisveikinimo vakaras | Pasaulio šalys – Me Gusta Camp‘21

08.08 Stovyklos uždarymo šventė | Renginio pradžia 15:30val.

 

PAPILDOMOS VEIKLOS

08.03 Me Gusta Camp tinklinio turnyras 5 vs 5 | I etapas

08.04 Pasikalbėjimai | Emilis, Stefanija, Eivina ir Valdas

08.05 Pasikalbėjimai | Neli, Karina, Dozzy ir Rytis

08.06 Kūrybinės dirbtuvės | Me Gusta Camp marškinėlių eskizas

08.07 Me Gusta Camp tinklinio turnyras 5 vs 5 | Finalas

 

Papildomos veiklos bus planuojamos pagal oro sąlygas. Apie pakeitimus pranešime stovykloje ant informacijos lentos.

ATMINTINĖ STOVYKLOS RENGINIAMS

  1. Stovyklos uždarymo šventės apranga: stovyklos marškinėliai ir juodos kelnės, sportbačiai (kelnes ir sportbačius atsivežti reikia patiems).
  2. Vakariniams šokių filmavimams su kviestiniais mokytojais, reikia turėti juodų ir baltų drabužių. Gali būti marškinėliai, kelnės, šortai ar bet kokia kita apranga, nepasižyminti ryškiomis spalvomis.
  3. Teminio vakarėlio – Hollywood‘as aprangos kodas: KINO FILMŲ HEROJAI, ŽVAIGŽDĖS. Galite pasirinkti bet kokį mėgstamą, žinomą filmo veikėją ir jį įkūnyti vakarėlio metu. Kartu su visais stovyklautojais vakaro pabaigoje išrinksime įspūdingiausiai atrodantį veikėją ir jį apdovanosime. Aprangos pavyzdžių galite ieškoti internete.
  4. STOVYKLOS SAVAITĖS PENKTADIENIO VAKARĄ KVIEČIAME KARTU PRALEISTI IR TĖVELIUS!

Daugiau apie Me Gusta Open Day ir dienos veiklų tvarkaraštį galite rasti Me Gusta kalendoriuje.


STOVYKLOS DIENOTVARKĖ:

8:30 Susirinkimas / Rytinė mankšta
9:00 Pusryčiai
10:00 Rytinė Šokių Pamoka
12:30 Pietūs
14:30 Popietinė šokių pamoka
17:00 Vakarinė šokių pamoka
19:00 Vakarienė
20:30 Renginys
23:00 Poilsis

 

STOVYKLOS ŠOKIŲ PAMOKŲ TVARKARAŠTIS:
2021.07.21 MG Camp tvarkarastis

 

Turite klausimų skambinkite mums:
Darbo laikas: I – V 12:00- 21:00
Studijos telefonas 860644888
Studijos vadovas Rytis Survila 867011955

#MEGUSTALT

 

DIENOS STOVYKLOS ATMINTINĖ 2021

dienos šokių stovykla

Me Gusta dienos šokių stovykla prasidės jau ateinantį pirmadienį! Skelbiame stovyklautojo atmintinę, kuri leis pasiruošti savaitei su Me Gusta.

 

Pranešame, kad laisvų vietų stovykloje dar turime, tad jei turi draugą, sesę ar brolį, kuris nori kartu leisti laiką ir pramokti šokti ar patobulinti savo sugebėjimus – pirmyn!

Registracija telefonu 860644888

 

STOVYKLOS VIETA

Šokių Studija Me Gusta Kaunas

 

STOVYKLOS DATA

2021m. liepos 19-23d. (pr.-pn.) – kasdien nuo 7:45val. iki 18:00val.

 

STOVYKLAUTOJŲ REGISTRACIJA STOVYKLOJE

Liepos 19d. 7:45 – 9:00val. (Jei žadate atvykti vėliau praneškite tel. 867011955)

 

 

STOVYKLOS METU REIKALINGI DAIKTAI:
1. Sportinė apranga
2. Sportiniai bateliai (šokių pamokoms) bei paprasta, patogi avalynė
3. Patogi apranga laisvalaikiui po šokių pamokų (tinkama eiti ir į lauką)
4. Kepurė, akiniai nuo saulės
5. Vandens buteliukas arba gertuvė
6. Moksleivio pažymėjimas kelionei į muziejų
7. Sveiki užkandžiai (vaisiai, daržovės ir t.t.)
8. Dienpinigiai (ledams, užkandžiams, muziejaus bilietui – 5eur)

 

STOVYKLOS DIENOTVARKĖ:

7:45 – 9:00val. Stovyklautojų atvykimas/registracija
9:00 val. Ryto susirinkimas
9:30 – 10:30val. Rytinė šokių pamoka
10:45 val. Priešpiečiai
11:00 val. Išvyka / kūrybinės dirbtuvės
13:30 val. Pietūs
14:15 val. Edukacinė veikla
15:00 – 16:00 val. Popietinė šokių pamoka
16:00 val. Pavakariai
16:15 val. Dienos aptarimas
17:00 – 18:00val. Išvykimas namo

 

PLANUOJAMA PROGRAMA:
1. Edukacija apie gatvės šokius
2. Piknikas parke
3. Užrašinių gamyba
4. Stalo žaidimų popietė
5. Filmo peržiūra ir analizė
6. Apsilankymas muziejuje
7. Vaikų fotosesija
8. Penktadienį planuojame vykti į LRT laidos “Įdomiosios atostogos” filmavimą

 

Užsiėmimus išdėstysime pagal oro sąlygas. Dieną prieš pranešime, kokia tikslia veikla užsiimsime.

 

Turite klausimų skambinkite mums:
Darbo laikas: I – V 12:00- 21:00
Studijos telefonas 860644888
Studijos vadovas Rytis Survila 867011955

#MEGUSTALT

 

TEMPIMO PRATIMŲ NAUDA KŪNUI

Tempimo nauda kūnui | Me Gusta

Dažnas žmogus kasdienybėje susiduria su sunkumais, kai patiria daugiau fizinio krūvio. Intensyviai praleidus dieną galime jausti raumenų skausmus, tempimą ir diskomfortą. To priežastimi neretai yra raumenų bei sąnarių mažas mobilumas ir jų sąstingis. Atliekant tempimo pratimus viso to galima būtų išvengti.

Šia tema kalbinome sporto trenerę Ingą Mačiulytę, kuri sutiko atsakyti mums į rūpimus klausimus ir atskleisti daugiau apie lankstumo ir judėjimo svarbą. Pašnekovė teigė, jog kad ir kaip būtų gaila, gyvename technologijų amžiuje ir tai mažina mūsų fizinį aktyvumą, vis daugiau laiko leidžiame susigūžę prie telefonų, o riedlentę ar dviratį keičiame elektriniais paspirtukais. Beskubėdami pamirštame ištiesti stuburą, atverti krūtinę ar klubus.

Kam yra svarbu atlikti tempimo pratimus?

  • Tempimo svarba kiekvienam iš mūsų

Kiekvienam gali pasirodyti, jog raumenų tempimo pratimai reikalingi tik sportininkams ar šokėjams, tačiau ši nuomonė klaidinga. Netreniruojami raumenys sutrumpėja ir tampa kieti, todėl staiga patyrę tempimą, kai atliekame kasdienius veiksmus, jie gali būti pažeidžiami. Kaip teigia Inga, labai svarbu palaikyti ir sąnarių judėjimą. Nelankstomi ne tik didieji, bet ir stuburo, rankų ir kojų pirštų sąnariai gali sustingti bei ilgainiui kelti skausmus. Kiekvieną dieną gerinant savo mobilumą, galima išvengti traumų, sustiprinti raumenis ir pagerinti savo fizinę būklę.

Apart fizinės naudos, užsiimant jogos ar pilates pratimais, galima pagerinti ir savo psichologinį būvį. Atliekant pratimus galima pasiekti vidinę harmoniją ir ramybę po įtemptos dienos ar jos pradžioje. Laikas, kurį tada skiriame sau, gali atpalaiduoti ne tik kūną, bet ir mintis.

  • Tempimo svarba dirbantiems/besimokantiems sėdimoje pozicijoje

Ilgą laiką leidžiant sėdimoje pozicijoje susilpnėja apatiniai šlaunų raumenys, dauguma sąnarių lieka nejudinami. Dėl šio proceso po darbo dienos gali būti sunku pilnai ištiesti koją, atsistojus sunku žengti pirmuosius žingsnius.  Nepraktikuojant jokios papildomos fizinės veiklos, laikui bėgant atsiranda nugaros, sąnarių skausmai.

Moksleiviai, praleidę dieną mokykloje ar universitete, dažnai po to keliauja į neformalius užsiėmimus, kurių metu patiria intensyvų raumenų darbą. Sustingęs raumuo po dienos gali būti labai lengvai pažeistas ir patemptas, todėl reguliarus jo mobilumo lavinimas gali apsaugoti nuo nelaimingų atsitikimų.

  • Tempimo svarba sportininkams/šokėjams

Jau išsiaiškinome, kad praktikuoti tempimą kasdien yra svarbu visiems, tačiau kaip ir galima numanyti, kūno mobilumas sportininkams yra išimtinai reikalingas. Kad išnaudoti savo raumenyną maksimaliai, jis turi būti nepriekaištingos būklės. Norint pasiekti geriausių rezultatų, privalu lavinti savo lankstumą, atliekant ne tik pagrindinių raumenų grupių, bet viso raumenyno tempimą. Neretai toks mobilumo gerinimo užsiėmimas užtrunka po kelias valandas kasdien ar net ilgiau.

Kaip pabrėžė Inga, tiek sportininkai, tiek šokėjai pirmiausia yra žmonės, taigi taip pat kiekviename žingsnyje negalvoja, kaip taisyklingai ištiesti stuburą, atverti krūtinę. Dėl vykdomos veiklos lankstumas vieniems ar kitiems yra svarbesnis, kad pasiekti tam tikrų rezultatų, tačiau gerai savijautai palaikyti skirti pratimai, niekuo nesiskirs nuo atliekamų geografijos ar šokių mokytojo.

 

Kaip dažnai reikia atlikti tempimo pratimus?

Sporto trenerė Inga sako, jog geriau skirti bent po 5 minutes kasdien, nei kartą savaitėje atlikinėti pratimus po kelias valandas. Tendencingas raumenų ir sąnarių pratinimas neleidžia jiems sustingti ir pagerina viso kūno fizinę formą. Tačiau nereikia pamiršti, jog pastovus darbas ir bent minimalus kaklo ar krūtinės raumenų ištempimas dirbant ar stovint parduotuvės eilėje yra privalu, siekiant geros savijautos.

 

5 tempimo pratimai, kuriuos gali atlikti kiekvienas

Norint pradėti tobulinti lankstumą ir mobilumą, tikrai nereikia išrasti dviračio. Siūloma penkis tempimo pratimus, kuriuos atliekant kasdien, pagerinsite savo kūno būklę.

 

1. Šlaunies raumenų tempimas

Tai vienas iš paprasčiausių tempimo pratimų, kuriuos galite atlikti namuose ar sporto salėje. Kadangi šlaunikaulio raumenų grupė yra atsakinga už kelio ištiesimą bei prisideda prie sėdmenų raumens, kai reikia ištiesti ar sulenkti kojas, toks pratimas ypač svarbus daug laiko sėdintiems vienoje pozicijoje.

  • Atsisėskite ant grindų ištiestomis kojomis ir tiesia nugara.
  • Tiesdami rankas link kojų pirštų, lenkitės į priekį (likite ištiestais keliais).
  • Pasiekę kulkšnis ar pirštus laikykite 15/30 sekundžių ir sugrįškite į sėdimą poziciją.
  • Pakartokite pratimą 3 kartus.

 

2. Tricepso tempimas

Dirbant fizinį darbą ar po rankų raumenų treniruotės yra svarbu atlikti tempimo pratimus rankoms.

  • Atsisėskite arba stovėkite tiesia nugara.
  • Iškelkite vieną ranką į viršų ir lenkite ją per alkūnę, siekdami pasiekti mentis.
  • Kita ranka švelniai paspauskite lenkiamą ranką per alkūnę.
  • Smakrą išlaikykite pakeltą, nelaužkite kaklo.
  • Maksimaliai įtempus raumenį palaikykite 15/30 sekundžių.
  • Sukeiskite rankas.
  • Pratimą pakartokite 2/3 kartus.

 

3. Pečių tempimas

Po darbo dienos dažnai didelė įtampa susikaupia pečių ir nugaros srityje, tad pečių tempimo pratimai gali padėti pajausti palengvėjimą ir atsipalaiduoti.

  • Atsisėskite ant žemės tiesia nugara ir sulenkus kojas pastatykite kulnus ant žemės.
  • Sukabinkite rankas už galvos.
  • Nepaleidžiant rankų, leiskite jas žemyn nugara, kiek galite.
  • Žemiausioje pozicijoje išlaikykite 5 sekundes ir grąžinkite rankas prie viršugalvio.
  • Pakartokite šį pratimą 10/15 kartų.

 

4. Klubo tempimas

Dar viena kūno vieta, kuriai dažnai neskiriame reikiamo dėmesio – klubai. Sėdint ši raumenų grupė labai susilpnėja ir gali pasireikšti klubų skausmu vaikštant, sportuojant. Taigi įterpus šį pratimą į savo dienotvarkę, galima išvengti nemalonaus jausmo klubų srityje.

  • Atsiklaupkite ant kelių ir vieną koją pastatykite priešais save ant pilno pado.
  • Galinę koją paslinkite atgal su padėtu keliu, kol tarp abiejų kelių pasidarys tiesi linija.
  • Tiesia nugara laikykite visą kūno svorį ties klubais ir spauskite liemenį žemyn.
  • Šioje pozicijoje išbūkite 20/30 sekundžių ir sukeiskite kojas vietomis.
  • Pratimą kartokite 3/5 kartus.

 

5. Šoninių raumenų tempimas

Ir penktasis tempimo pratimas, kurį rekomenduojame atlikti kasdien – pasilenkimai į šonus.

  • Atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas į šonus.
  • Tiesia nugara lenkitės link vienos kojos, mėgindami ją pasiekti priešinga ranka.
  • Įtempę šoninius raumenis laikykite 15/20 sekundžių.
  • Sugrįžus į sėdimą poziciją, lenkitės link kitos kojos.
  • Pratimą pakartokite po 3 kartus į abi puses.

 

Kaip pabrėžia Inga, tik tempimo pratimų neužtenka, reikia reguleriai sportuoti ar užsiimti kitokia fizine veikla, kuri leistų sustiprinti mūsų kūną ir mintis po darbo dienos. Kviečiame prisijungti prie Me Gusta šokių studijos ir išmėginti savo jėgas šokių aikštelėje!

Sportuok šokio ritmu kartu su Mumis!